Effects of mindfulness exercises as stand-alone intervention on symptoms of anxiety and depression: Systematic review and meta-analysis

Halliday, P. et al.

Behaviour Research and Therapy

Открыть источник DOI: 10.1016/j.brat.2018.02.004

Микро‑инструкция

без стыда • 2 минуты

Ситуация

Если важно доверие к источникам, но хочется начать без перегруза.

1 причина

Действие помогает почувствовать пользу, а ссылки — укрепляют доверие.

1 шаг

Сделай 2 минуты сейчас — и потом, если хочешь, открой источник.

Сделать 2 минуты сейчас План на сегодня Если небезопасно

Резюме

Мета-анализ 18 исследований (n=115) эффекта самостоятельных упражнений осознанности без терапевтического контекста.

Ключевые выводы

Самостоятельные mindfulness-упражнения дают малый-модерный эффект на тревогу (SMD=0.22–0.56). Эффективность сохраняется при краткосрочном использовании без терапевта.

Effects of mindfulness exercises as stand-alone intervention on symptoms of anxiety and depression: Systematic review and meta-analysis

Резюме

Ключевые выводы

Теги