A meta-analysis and systematic review of the effects of exercise on depressive symptoms among middle-aged and older adults

Zhang, Y. et al.

PLoS ONE

Открыть источник DOI: 10.1371/journal.pone.0303594

Микро‑инструкция

без стыда • 2 минуты

Ситуация

Если важно доверие к источникам, но хочется начать без перегруза.

1 причина

Действие помогает почувствовать пользу, а ссылки — укрепляют доверие.

1 шаг

Сделай 2 минуты сейчас — и потом, если хочешь, открой источник.

Сделать 2 минуты сейчас План на сегодня Если небезопасно

Резюме

Мета-анализ 12 исследований упражнений у средневозрастных и пожилых (N=994).

Ключевые выводы

Упражнения значительно снижают симптомы депрессии (SMD=-0.41, 95%CI [-0.60, -0.22]). Эффективны мягкие сбалансированные упражнения по 30–60 мин индивидуально.

A meta-analysis and systematic review of the effects of exercise on depressive symptoms among middle-aged and older adults

Резюме

Ключевые выводы

Теги