Effects of cold-water immersion on health markers: A systematic review and meta-analysis

Machado, A. F. et al.

European Journal of Applied Physiology

Микро‑инструкция

без стыда • 2 минуты

Ситуация

Если важно доверие к источникам, но хочется начать без перегруза.

1 причина

Действие помогает почувствовать пользу, а ссылки — укрепляют доверие.

1 шаг

Сделай 2 минуты сейчас — и потом, если хочешь, открой источник.

Резюме

Мета-анализ 17 RCT холодного погружения.

CWI снижает мышечную болезненность (SMD=-0.56), воспаление. Эффект на BDNF пока не изучен.