Toolkit for Sleep

Andrew Huberman

Huberman Lab Podcast

Микро‑инструкция

без стыда • 2 минуты

Ситуация

Если важно доверие к источникам, но хочется начать без перегруза.

1 причина

Действие помогает почувствовать пользу, а ссылки — укрепляют доверие.

1 шаг

Сделай 2 минуты сейчас — и потом, если хочешь, открой источник.

Резюме

Комплексный протокол гигиены сна на основе нейробиологии.

Температура тела — главный триггер сна. 10–14 мин света утром + вечерний ритуал охлаждения. Магний треонат + теанин.