Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials

Fincham, G. W. et al.

Scientific Reports

Микро‑инструкция

без стыда • 2 минуты

Ситуация

Если важно доверие к источникам, но хочется начать без перегруза.

1 причина

Действие помогает почувствовать пользу, а ссылки — укрепляют доверие.

1 шаг

Сделай 2 минуты сейчас — и потом, если хочешь, открой источник.

Резюме

12 RCT (785 чел.) дыхательных практик.

Дыхание снижает стресс/тревогу (g=-0.35). Медленное дыхание (<10/мин) оптимально.