ВКЛЮЧИСЬ
14 дней
Можно начать

Маршрут «Сон»

14 дней: настройка вечернего ритма и качества восстановления

Начать

День 1 открыт. Одно действие — 2–5 минут.

Начать — день 1

Или попробуй 2 минуты без регистрации

14 шагов маршрута

Каждый день — одно действие. Прогресс сохраняется автоматически.

1
День 1 · Вечером: 10 медленных выдохов
Тревога вечером (1–5)
Сейчас
2
День 2
Утренняя бодрость (1–5)
3
День 3
Засыпание
4
День 4
Ночные пробуждения (0/1/2+)
5
День 5
Засыпание
6
День 6
Бодрость утром (1–5)
7
День 7
Засыпание
8
День 8
Засыпание
9
День 9
Бодрость утром (1–5)
10
День 10
Ночные пробуждения (0/1/2+)
11
День 11
Тревога вечером (1–5)
12
День 12
Засыпание
13
День 13
Засыпание
14
День 14
Бодрость + «что изменилось»

Как устроен маршрут

Как проходить
  • ·День 1: одно конкретное действие на 2–5 минут. Открой и сделай.
  • ·Возвращайся каждый день. Пропустил — не страшно, прогресс сохраняется.
  • ·После 14 дней выбери следующий маршрут или закрепи то, что работает.
Зачем идти этим маршрутом
  • ·Один шаг в день: 2–5 минут
  • ·Сравниваешь начало и финиш в цифрах
  • ·Прогресс не сгорает — возвращайся в любой момент