Кето-диета

Практика Кето-диета для улучшения состояния.

Запустить практику 2 минуты сейчас

15 мин

Раннер практики

Кето-диета

Запусти таймер и выполняй шаги по одному.

15:00

О практике

Кетогенная диета (менее 20–50г углеводов в день) переводит метаболизм в состояние кетоза: вместо глюкозы мозг начинает использовать кетоновые тела (бета-гидроксибутират, ацетоацетат), производимые из жиров печенью. Нейробиологические эффекты кетоза: кетоны — более эффективное топливо для нейронов, чем глюкоза (производят на 38% больше АТФ на молекулу). Бета-гидроксибутират ингибирует NLRP3-инфламмасому (ключевой провоспалительный путь), что объясняет противовоспалительные эффекты. Увеличивает ГАМК-эргическую активность, снижая нейронную гипервозбудимость. Важно: это не простая практика. Первые 1–2 недели («кето-грипп») — адаптация с возможными симптомами. Долгосрочная кето не подходит всем, и для подростков требует консультации врача.

Как выполнять

Первый шаг: считай углеводы

Цель: менее 20–50г чистых углеводов (общие углеводы - клетчатка). Используй Cronometer или аналог первые 2 недели. Без учёта не войти в кетоз.

Что есть

Жирное мясо, рыба, яйца, сыр, масло (оливковое, кокосовое, сливочное), орехи, листовая зелень, авокадо, несладкие молочные продукты. Никаких зерновых, сахара, крахмалистых овощей.

Электролиты — критично

При кетозе почки выводят больше натрия, калия, магния. Добавь: 2–3г натрия в день, 1–2г калия, 300–400мг магния. Без этого «кето-грипп» гарантирован.

Проверь кетоз

Кетоновые полоски для мочи — дёшево. Кетоновый глюкометр (кровь) — точнее. Цель: бета-гидроксибутират >0.5 ммоль/л = кетоз.

Консультация врача

Для подростков и при любых хронических заболеваниях — обязательно. Кето противопоказана при заболеваниях печени, поджелудочной, нарушениях жирового обмена.

Эффекты

Улучшение концентрации