Выбирай практику — и запускай. Текст вторичен, действие первично.
Инструментарий для управления состоянием нервной системы.
Перезагрузка мозга за 20 минут.
Стратегический сон для перезагрузки мозга.
Практика Активное слушание для улучшения состояния.
Практика Бег для улучшения состояния.
Практика Белковый завтрак для улучшения состояния.
Аудио-стимуляция для пиковой концентрации.
Защита выработки мелатонина перед сном.
Минимизация воздействия коротковолнового света (синего) который подавляет мелатонин.
Техника равномерного дыхания с равными фазами вдоха, задержки, выдоха и задержки.
Закрытие ментальных вкладок для спокойного сна.
Практика Визуализация для улучшения состояния.
Короткие всплески максимального усилия чередуются с восстановлением.
Практика Глубокие разговоры для улучшения состояния.
Практика Диафрагмальное дыхание для улучшения состояния.
Успокаивающая техника с удлинённым выдохом для подготовки ко сну.
Ограничение окна приема пищи (например, 16:8) для улучшения метаболизма и когнитивных функций.
Практика Йога для улучшения состояния.
Аэробная нагрузка при которой можно говорить, но не петь (зона 2-3).
Практика Кето-диета для улучшения состояния.
Практика Контрастный душ для улучшения состояния.
Практика направленного внимания на настоящий момент без суждений.
Практика Метод Вима Хофа для улучшения состояния.
Техника глубокого понимания через объяснение материала простым языком.
Гармонизация левого и правого полушария.
Последняя порция кофеина не позже 14:00 для защиты качества сна.
Ежедневный приём омега-3 жирных кислот (1-2г EPA+DHA).
Снятие тревожности через расширение поля зрения.
Практика Плавание для улучшения состояния.
Практика Попеременное дыхание для улучшения состояния.
Профилактика усталости глаз при работе за компьютером.
Систематическое осознание и запись вещей за которые вы благодарны.
Практика Практика уязвимости для улучшения состояния.
Практика Прием Магния для улучшения состояния.
Контроль сахара и борьба с сонливостью.
Завтрак с высоким содержанием белка (30+ грамм) в течение первого часа после пробуждения.
Биохимический стек для стабильной энергии без тревоги.
Восстановление кровоснабжения мозга.
Практика Растяжка для улучшения состояния.
Практика Сауна для улучшения состояния.
Компенсация дефицита солнца для энергии и настроения.
Практика Свободное письмо для улучшения состояния.
Практика Силовые тренировки для улучшения состояния.
Создание условий для естественного снижения температуры тела, сигнализирующего о готовности ко сну.
Качественное время с людьми: глубокие разговоры, смех, эмоциональная связь.
Практика Тай-чи для улучшения состояния.
Практика Тактильный контакт для улучшения состояния.
Практика Танцы для улучшения состояния.
Практика Терапия красным светом для улучшения состояния.
Управление вниманием через циклы работы и отдыха.
Практика Утренний свет для улучшения состояния.
Неспешная прогулка в течение 15-30 минут утром, желательно на улице при естественном освещении.
Самый быстрый способ снизить стресс в реальном времени.
Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Горметический стресс для повышения концентрации и иммунитета.
Восстановление чувствительности дофаминовых рецепторов.
Снижение зависимости от телефона через цветовой фильтр.
Техника ментального контрастирования для активации дофаминовой системы.