Практика Силовые тренировки для улучшения состояния.
Приседание, становая тяга, жим лёжа, тяга в наклоне, отжимания — это многосуставные движения, задействующие максимум нейронных цепей. Изолирующие упражнения — вторичны.
Каждые 1–2 недели немного усложняй: больше вес, больше повторения или меньше отдых. Мозг адаптируется только к нарастающей нагрузке.
10 повторений с правильной техникой строят нейромышечные паттерны. 10 повторений с кривой техникой строят паттерны с ошибкой — которые потом очень сложно переучить.
3–4 раза в неделю с 48 часами восстановления между тренировками одной группы. Именно в восстановлении происходит рост — нейральный и мышечный.
20–30г белка в течение 2 часов после тренировки. Это закрывает анаболическое окно и усиливает нейропластические адаптации.