Терапия красным светом

Практика Терапия красным светом для улучшения состояния.

Запустить практику 2 минуты сейчас

15 мин

Раннер практики

Запусти таймер и выполняй шаги по одному.

15:00

О практике

Фотобиомодуляция (PBM) — воздействие красного (620–700нм) и ближнего инфракрасного (700–1100нм) света на ткани. У неё более 5000 опубликованных исследований, включая рандомизированные контролируемые испытания. Механизм: свет этих длин волн проникает в клетки и поглощается цитохром c-оксидазой в митохондриях — ключевым ферментом дыхательной цепи. Это повышает производство АТФ (клеточной энергии), снижает воспаление и активирует белки теплового шока. Для мозга: клинические испытания показывают улучшение рабочей памяти, снижение симптомов депрессии и ускорение восстановления после черепно-мозговых травм. Важно: для нейробиологических эффектов нужен NIR (ближний инфракрасный, 800–850нм).

Как выполнять

Устройство

Панель красного/ИК света (RLT-панель): 15–60 минут в день на расстоянии 15–30 см. Минимальная мощность для эффекта: 20–30 мВт/см².

Зоны для воздействия

Лицо/голова (нейрологические эффекты) — расстояние >30 см. Мышцы после тренировки (восстановление) — 15–20 см. Закрытые глаза при воздействии на лицо.

Время суток

Утром — активирующий эффект (повышает кортизол и энергию). Вечером — только красный (без ИК): не нарушает мелатонин, в отличие от синего.

Простой альтернативный вариант

Доступный вариант: недорогие RLT-маски для лица (~$50–150 на маркетплейсах). Красная лампа (лампа накаливания с красным фильтром) не даёт того же эффекта — нужны специфические длины волн.

Эффекты

Улучшение концентрации