Сон ровнее за 10 дней

Утро–день–вечер: меньше возбуждения, больше восстановления.

10 дней

8–12 мин/день

2 фаз(ы)

Основано на протоколе: Анти-стресс

Что будет по дням

Скорая помощь

Дни 3–3

Снятие острого стресса

8–12 мин/день

Каждый день

Адаптация

Дни 7–7

Устойчивость

8–12 мин/день

Каждый день

Отслеживай 1–2 пункта, не все сразу:

Пульс

HRV

Мини‑трекер на 2 минуты

Вечером отметь 1–2 пункта (без оценки «хорошо/плохо»):

Пульс

HRV

week_1

Спокойствие

Если стало хуже или небезопасно — см. помощь и безопасность.

Дыхание в пакет

Для тех, кто хочет достичь конкретной цели (Здоровье) за 10 дней.

Кортизол

HRV

Перед началом протокола рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний.