Фокус устойчивее за 7 дней

Меньше отвлечений → больше контроля над вниманием.

7 дней

12–20 мин/день

2 фаз(ы)

Основано на протоколе: Дофаминовый детокс

Что будет по дням

День 1: Шок

Дни 1–1

Полный отказ от стимулов

12–20 мин/день

Каждый день

Неделя восстановления

Дни 6–6

Возврат контроля

12–20 мин/день

Каждый день

Отслеживай 1–2 пункта, не все сразу:

Уровень скуки

Фокус

Мини‑трекер на 2 минуты

Вечером отметь 1–2 пункта (без оценки «хорошо/плохо»):

Уровень скуки

Фокус

week_1

Возврат вкуса к жизни

Если стало хуже или небезопасно — см. помощь и безопасность.

Спорт

Для тех, кто хочет достичь конкретной цели (Когнитивные) за 7 дней.

Субъективное самочувствие

Перед началом протокола рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний.