Глубокий восстановительный сон

Качественный ночной отдых с достаточным количеством глубоких и REM-фаз для восстановления и консолидации памяти.

План на сегодня 2 минуты сейчас

или выбери практику

Сейчас сделай

Программы результата

Выбери одну практику и запусти. Это «включает» состояние быстрее, чем чтение теории.

5 мин

Почему это работает

ГАМК-система (торможение)Циркадные ритмы (супрахиазматическое ядро)Серотониновая система Глимфатическая система (очистка мозга)Консолидация памяти (гиппокамп)

Зачем это нужно

Когда необходимо

Каждую ночь

Симптомы дефицита

Усталость
Туман в голове

Примеры ситуаций

Восстановление сил

Нейробиология

Области мозга

Супрахиазматическое ядро (циркадный ритм)

ствол мозга (переключение фаз)

гиппокамп (консолидация)

вентролатеральное преоптическое ядро (инициация сна)

Нейромедиаторы

Мелатонин (сигнал ко сну)

ГАМК (торможение активности)

аденозин (давление сна)

снижение орексина

Механизмы мозга

ГАМК-система (торможение)

Циркадные ритмы (супрахиазматическое ядро)

Серотониновая система

Глимфатическая система (очистка мозга)

Консолидация памяти (гиппокамп)

Факторы влияния

Данные о факторах отсутствуют.

Измерение

Нет данных

Риски дисбаланса